醫學文摘

北京安貞醫院國家心臟血管病洪紹光教授

讓健康伴著您演講摘要:

一、                世界衛生組織壽命定義:六十四歲以前為中年,六十五至七十四為老年,七十五至九十算正式老年,九十至一二0算高歲老年。照生物學原理,哺乳動物的壽命是它的生長期的五至七倍,人的生長期,是用最後一顆牙齒長出來的時間(二十至二十五歲)來計算,因此,人的壽命最短一00歲…5x20=100,最長一七五…7x25=175。

二、                現在心腦血管病多,腫瘤,糖尿病多,是文明不足,健康知識缺乏。影響身體健康,心血管病佔第一位,是世界總病死亡數的四分之一,世衛總幹事說:只要採取預防措施,能減少一半的死亡,就是說:有一半的死亡是完全可以預防的。鍾道恒博士說,許多人不是死於疾病,而是死於無知。

 冠心病,一定要避免著急和突然用力…憋氣,科學家強調老人要注意:

三個半分鐘,三個半小時。

     三個半分鐘是:起床前在床上躺半分鐘;再坐在床上半分鐘;兩腿垂下床沿又等半分鐘。

     三個半小時是:早起太極拳;跑步半小時,不少於三公里;午睡半小時;晚上六至七時慢步半小時。

三、                大家觀念必須轉變,堅持文明健康的生活方式,共四句話,十六個字…合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡,它能使高血壓減少55%,腦卒中,冠心病減少75%,糖尿病減少1/3,平均壽命延長十年以上。動 脈硬化,腫瘤,糖尿病得病有兩個原因,一為內因,是遺傳基因,也是一種傾向,佔慢性病發生作用的20%,如父母皆高血壓,小孩45%得高血壓,父母正常,小孩得高血壓的3.5%,父母一人高血壓,小孩28%得高血壓。二為外因,環境因素,佔慢性病發生作用的80%,可通過外因調控,科學的生活方式,減少疾病,就是前面說過的四句話,十六個字。

(一)    合理膳食:十個字,一二三四五,紅黃綠白黑。

  「一」:一天一袋牛奶。中國人99%缺鈣,每天每人需要800毫克的鈣,每天伙食僅有五00毫克鈣,缺少的300毫克,一袋牛奶正好,從一歲喝到終身。睡前喝奶最好,外加一片維生素C和一片複合維生素B,喝奶拉稀,可改喝酸奶,豆漿一袋含鈣是一袋牛奶的1/4。

  「二」:一天二五0至三五0克的炭水化合物,相當六至八兩的主食,可自行調控,年輕、重活一餐半斤,工作輕鬆、胖人,不用五兩六兩,二兩就夠。調控主食,是減肥最好的方法,飯前喝湯可減肥,飯後喝湯,瘦人變胖。

  「三」:一天三份高蛋白(三至四份就夠),一份是一兩瘦肉或一個大雞蛋。二兩豆腐、三兩魚蝦、二兩雞鴨或半兩黃豆,分作三餐吃。

   人有三十二顆牙,臼齒四,吃肉用的。剩下廿八顆,是吃蔬菜澱粉用的,所以人是以素食為主,自然規律如此。

   魚類蛋白最好,豆類有雌激素,可減輕婦女更年期綜合症。

  「四」:有粗有細,不甜不鹹,三四五頓,七八分飽。一星期吃三~四次粗糧,粗細搭配營養好。每天吃三四五頓,想延年益壽,吃「低熱量膳食」,即七八分飽。中醫說:「若要身體安,三分飢和寒」。當你在飯桌還想吃時,就馬上離開,便是七八分飽。

  「五」:每天五00克蔬果,它的作用是可減少癌症一半以上,這相當於八兩蔬菜二兩水果。

  「紅」:一天一個西紅柿,可減少前列腺癌45%,絕興酒、米酒50~100毫升,可防動脈硬化,紅辣椒少許,可改善情緒,減輕焦慮。

  「黃」:黃紅色蔬菜維生素A多,如葫蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。

  「綠」:紅茶,含抗氧化自由基,可減少老化、腫瘤、動脈硬化症。

  「白」:燕麥粉、片,每天一兩燕麥粥,可降膽固醇、三酸甘油脂,通便,對糖尿病、減肥特別好,中、農科院、世壯牌燕麥最好。是從九百多種燕麥選出來的。

  「黑」:黑木耳,可降血粘度,五~十克,是美國醫生發現的。化血栓偏方:十克黑木耳、一兩瘦肉、三片薑、五枚大棗、六碗水,文火煲成兩碗,放點味素和鹽,每天吃一次,四十五天,血栓全化了。

(二)適量運動:西醫之父西波克拉底說:「陽光、空氣、水和運動,生命和健康的源泉。」古希臘岩刻說:「你想變得健康、聰明、美麗嗎?你就跑步。」走路是世界上最好的運動。走路記住三個字…三、五、七。一次三公里,三十分鐘以上,一禮拜最好步行運動五次,七是指適量的運動,優良的代謝是運動到你的年齡加心律等於一七0,比如你五十歲,運動到心跳一二0,六十歲運動到心跳一一0,以此例推,視身體好壞,可加可減。太極拳,是一項好的運動,它能改善神經系統和平衡功能,不易摔跤。

(三)戒煙限酒:一定要戒煙,喝少量的酒。

(四)心理平衡:它的重要,超過一切保健的總和,只要注意心理平衡,你就掌握了健康的金匙。經調查,北平有很多百歲老人,儘管生活方式各不同,但有兩點相同,一是他們個個心胸開闊、性格隨和、心地善良。一是沒有一個懶惰,英國有句諺語:沒有一個健康老人是懶漢,因為動脈硬化,每年血管大約狹窄102%左右,抽煙、高血壓、高血脂每年大約狹窄3.4%,但只要生氣、著急,可能一分鐘,動脈就狹窄到100%,當時就死。情緒波動,造成很多意外,例子很多。人,心理平衡,生理就平衡,就不得病,得病好得也快,保持身心平衡,總結四句話:「忘記過去,不看現在,享受今天,展望明天。」

心理狀態,對疾病的發生發展關係很大,保持穩定的心態,只三句話

「一」正確的對待自己:把自己的人生座標定位準確,不越位,不自卑。

「二」正確的對待他人和對待社會:對人、對社會,永遠有種感激之心。對人、對社會永遠樂觀,不要悲觀,態度要積極,不要消極。有位哲學家說:「生活像鏡子,你笑它也笑,你哭它也哭。」

 最健康、最好的養生八珍湯:慈心一片,好肚腸二寸,正氣三分,寬容四錢,孝順常想,老實適量,奉獻不拘,回報不求。」把這八味藥放在開心鍋,文火慢炒,不焦不燥。慢慢經常思考,放在公平缽裏研,三思為末,淡泊為引,吾提子大注,和氣湯送下,清風明月,早晚分服,可淨化心靈,昇華人格,物我兩忘,榮辱不驚。

 八珍湯,有六大功效:一誠實做人,二認真做事,三奉獻社會,四享受生活,五延年益壽,六消災去禍。

馬寅初先生說:「寵辱不驚,閑看庭前花開花落。去留無意,漫觀天外雲展雲飛。」張學良終身為囚,而他無論受多大挫折,都能維護心理平衡。梁啟超謝冰心寫過:「世事滄桑心事定,胸中海岳夢中飛。」李政道七十生日時說:「我一輩子做人做事的原則,以杜甫的『細推物理須行樂,何為浮名絆此身』為準則」。人要保住自己的三個正直,外地叫三個快樂,一是助人為樂,二是知足常樂,三是自得其樂。

健康不能靠高科技,不能靠藥物,因為:最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。

健康要記住四句話:

一是…一個中心:以健康為中心。

一是…兩個基點:糊塗一點,瀟洒一點。

一是…三個正直:助人為樂,知足常樂,自得其樂。

一是…八項注意:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡,最好的醫生是自己,最好的藥物是時間,最好的心情是寧靜,最好的運動是步行。

用四句話作總結:

  天天三笑容顏俏

  七八分飽人不老

  相逢莫問留春術

  淡泊寧靜比藥好

 

 

 

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